PREPORUKA ZDRAVLJE
OVA TJELESNA AKTIVNOST ČISTI GLAVU, DIŽE DUH I RAZVIJA MOZAK: ,,Um mi ostaje satima bistar”
Foto: NY mag
Postoji nešto što je kliše među trkačima, a to je da ta aktivnost uvijek čisti glavu.
Ukoliko imate kreativnu blokadu koja vam ne da dalje, otiđite trčati. Dvoumite li se između dvije važne životne odluke? Otiđite trčati. Osjećate li se pomalo ljuti, tužni ili jednostavno prazni? Otiđite trčati, otiđite trčati, otiđite trčati.
Pisac Džojs Kerol je jednom napisao u kolumni za ,,New York Times” da „prilikom trčanja um juri skupa s tijelom … u ritmu stopala i njihanja naših ruku“. Režiser Kejsi Neistat rekao je za ,,Runner’s World” prošle jeseni da je trčanje ponekad jedina stvar koja mu pruža bistrinu uma.
– Svakoj važnoj odluci koju sam donio u proteklih osam godina prethodilo je trčanje – rekao je za časopis.
Možda je to najbolje opisao trkač Monti Dejvis u knjizi „Užitak trčanja“ iz 1976: „Teško možete trčati i samosažaljevati se istovremeno. Nakon trčanja um vam je satima bistar“.
Trčanje ponekad može djelovati tako da se osjećate kao potpuno nova osoba i donekle je to i tačno. Tri decenije istraživanja u neuronauci su identifikovala snažnu vezu između vježbe aerobika i kognitivne bistrine, a po mnogima u ovom području, najuzbudljivija su nedavna otkrića neurogeneze.
Ne tako davno, najveći umovi u neuronauci smatrali su da naš mozak ima određen stalan broj neurona i da se u odrasloj dobi ne stvaraju novi neuroni. Ovo se pokazalo pogrešnim.
Proučavanja na životinjama pokazala su da se tokom života proizvode novi neuroni i do sada postoji samo jedna aktivnost za koju se zna da podstiče rađanje novih neurona: intenzivna vježba aerobika, rekla je Karen Postal, predsjednica Američke akademije kliničke neuropsihologije.
Ono što je fascinantno u svemu tome jest gdje se te nove stanice pojavljuju: u hipotalamusu, području mozga povezanim s učenjem i pamćenjem. Ovo objašnjava, bar djelimično, zbog čega su tolike studije identifikovale vezu između aerobika i poboljšanja pamćenja.
– Ako vježbate tako da se znojite oko 30 do 40 minuta – rađaju se nove moždane stanice. To se događa u području memorije – dodaje Postal koja je i sama trkačica.
Zabilježene su i druge promjene koje se događaju u čeonom režnju mozga nakon trčanja, kao i povećana aktivnost u ovom području nakon što ljudi usvoje dugoročnu naviku fizičke aktivnosti. Ovo područje mozga – ponekad nazvano frontalni izvršni mrežni sistem – je locirano, što je očito, na samoj prednjoj strani: odmah iz čela.
Nakon otprilike 30 do 40 minuta intenzivnog aerobika koji je dovoljan da se dobro oznojite, zabilježen je povećan protok krvi u ovom području što je povezano s mnogim stvarima koje vežemo uz „bistro razmišljanje“: planiranje, fokus i koncentracija, postavljanje ciljeva, upravljanje vremenom.
Ovo područje takođe je povezano s regulisanjem emocija što objašnjava rezultate nedavnog istraživanja koje je provela profesorica Emili I. Bernstin s Harvarda. Kao i Postal, Bernstin je takođe trkačica i zanimali su je obrasci koje je primijetila u svom mozgu nakon trčanja.
– Primijetila sam da se osjećam bolje kada sam aktivna – rekla je.
Vrlo se zainteresovala za studije koje su se pojavile posljednjih godina koje ukazuju da ukoliko natjerate ljude koji imaju problema s raspoloženjem ili anksioznošću na tjelesnu vježbu, pomaže. ,,Ali zašto?“ željela je znati, kao i „Što ta tjelesna vježba zapravo radi?“
Kako bi to saznala sprovela je verziju klasičnog eksperimenta među istraživačima koji proučavaju emocije: ona i njen kolega Ričard Džej Meknali, takođe s Harvarda, pustili su odlomak iz filma koji uvijek izaziva suze: finalnu scenu iz filma ,,The Champ” iz 1979. Pogledajte sami kraj filma i pokušajte ne zaplakati.
Prije gledanja filma neki od 80 ispitanika su trčali 30 minuta a drugi su se samo izležavali kroz to vrijeme. Nakon toga, svi su ispunili upitnik koji je trebalo da pokaže koliko ih je film snuždio. Bernstin ih je držala zaposlenima otprilike 15 minuta nakon toga i zatim ih je opet ispitala kako se osjećaju.
Oni koji su trčali prije gledanja filma su se bolje oporavili od emotivnog udara od onih koji su se izležavali i njeni rezultati su pokazali da su ljudi koji su se inicijalno osjećali lošije, naročito imali koristi od trčanja.
Bernstin sada radi na nekoliko istraživačkih projekata koji su nastavak opisanog kako bi utvrdila zbog čega to funkcioniše na takav način.
Postoji još jedna korist za mentalno zdravlje koja dolazi od trčanja koju naučnici još nisu uspjeli da prouče, a to je predivan način na koji vaš mozak luta kako se kilometri prelaze. Pažnja, odnosno biti ovdje i sad je sjajna stvar a naučni dokazi kako pažnja donosi dobrobit u vaš život stalno rastu.
Ipak, nepažnja – sanjarenje ili gubljenje u vlastitim čudnim mislima je također važno. Uzmite u obzir ovu tvrdnju citiranu iz članka objavljenog od strane tri psihologa u časopisu ,,Frontiers in Psychology” iz 2013. godine:
,,Naš um luta, našim izborom ili slučajno, zbog toga što proizvodi opipljivu nagradu u odnosu na ciljeve i težnje koji imaju osobno značenje. To što moramo tri puta iznova pročitati jer nam je popustila pažnja nije od velike važnosti ako nam je taj pomak pažnje omogućio ključni uvid u nešto, vrijedno sjećanje ili nam pomogao da nađemo smisao u nečemu što nas je mučilo.
Ukoliko napravimo pauzu usred pričanja priče, to neće imati nikakve posljedice ako nam ta pauza dozvoljava da se prisjetimo i ponovo proživimo daleku uspomenu ili sjećanje koja će priču učiniti izazovnijom i interesantnijom.
Izgubiti nekoliko minuta jer smo odlutali u mislima je mala neugodnost, ako nam je taj nedostatak pažnje omogućio da konačno shvatimo zašto je naš šef bio toliko uzrujan zbog nečega što smo rekli na sastanku prošle sedmice.”
Samo zbog toga što korist od gubljenja u vlastitim mislima nije lako izmjeriti ne znači da nije vrijedno i ne postoji previše načina za koje znam koji su pouzdaniji u izazivanju ovog stanja uma od dugog trčanja. Više savremenih studija su nastojala odgovoriti na pitanje na koje svaki trkač, profesionalac ili hobista, bez sumnje odgovara kada ga pitaju porodica ili prijatelji: O čemu razmišljaš dok trčiš tolike kilometre?
Haruki Murakami u svojoj knjizi „O čemu pričam kada pričam o trčanju“ je skoro van poente. Ponekad razmišlja dok trči, ponekad ne. Zapravo nije ni bitno.
– Jednostavno samo trčim. Trčim u praznini. Odnosno, možda bi trebalo kazati drugim riječima: trčim da se ispraznim.
Izvor: nymag/Atma
