PREPORUKA ZDRAVLJE
PROMIJENITE RUTINE: Četiri navike koje mogu da vam poboljšaju nivo energije
Foto: Pixabay
Važno je da imamo dovoljno energije kako bismo ispratili dan.
Ograničite količinu kofeina koju konzumirate
Kada se osjećate umorno, može da bude primamljivo da kasnije tokom dana skuvate šoljicu kafe da biste se oporavili. Međutim, konzumiranje previše kofeina može da ima paradoksalan efekat, ostavljajući vas letargičnim.
– Ako konzumirate velike količine kofeinskih pića tokom dana, to će vjerovatno da utiče na vaš obrazac spavanja i na nivoe energije. Tijelo se navikava na kofein kao stimulans, a kada ga nema, možete da doživite pad energije. Većina stručnjaka predlaže da postepeno smanjujete količinu kofeina dok ne pronađete ono što vam najbolje odgovara – objašnjava dr Talija.
Uspostavite rutinu spavanja
Ne treba objašnjavati da je odgovarajuća količina sna ključna za povećanje vaše energije tokom dana. Međutim, na nivoe vaše energije ne utiče samo količina sna koju dobijate svake noći, već i kvalitet tog sna. To uključuje usvajanje navika kao što je razvijanje redovne rutine odlaska na spavanje i prigušivanje svijetla noću. Talija ističe da je važno da razbistrite um uvodeći aktivnosti prije odlaska u krevet, a koje smatrate opuštajućim.
Krećite se tokom dana
Pokušajte da uključite vježbanje u svoj dan, pa čak i samo malu količinu. Istraživanja su pokazala da su svakodnevna vježba i kretanje od suštinskog značaja za povećanje nivoa energije.
– Pokazano je da čak i pokreti sa malim uticajem povećavaju protok kiseonika i nivoe hormona, što vam daje energiju – objašnjava doktor.
Voda
Dehidratacija je čest uzrok niske energije.
– Naša crvena krvna zrnca nose kiseonik. Kada smo dehidrirani, crvena krv se smanjuje i to smanjuje kapacitet ćelije da nosi punu količinu kiseonika. Nizak nivo kiseonika se manifestuje umorom, razdražljivošću i nemirom.
Izvor: Novosti magazin.rs
