MAGAZIN PREPORUKA
ZANIMLJIVOSTI: Šest namirnica koje su “prirodni antidepresivi”
Raznovrsna i zdrava ishrana značajna je za fizičko zdravlje, a može imati i pozitivne efekte i na psihičko. Naime, postoje brojne namirnice koje u sebi sadrže svojstva koja utiču na lučenje hormona sreće, pa se za poboljšanje raspoloženja i očuvanje mentalnog zdravlja, preporučuje da se uvrste u ishranu.
U nastavku pročitajte koje namirnice mogu djelovati kao “prirodni antidepresivi”.
Brazilski orah
Brazilski orasi su proizvod sa najvećim sadržajem selena. Studije su pokazale da su ljudi kojima nedostaje ova supstanca skloniji depresiji, razdražljivosti i hroničnom umoru. Dovoljna su samo tri oraha dnevno.
Ostrige
Ova “morska poslastica” poznata je, ne samo po jedinstvenom ukusu, već i po visokom sadržaju cinka, koji je neophodan za reprodukciju energije i rad mozga.
Pored toga, ove školjke doprinose stvaranju tirozina u telu, aminokiseline koja pomaže u ublažavanju nervne napetosti. Za poboljšanje raspoloženja dovoljna su samo tri komada.
Banane
Banane su skladište korisnih mikroelemenata. Između ostalih – aminokiselina triptofan, kao i vitamina A, B6 i C, vlakana, kalijuma, fosfora, gvožđa i zdravih ugljenih hidrata. Zdravi ugljeni hidrati pomažu u apsorpciji triptofana, dok ih vitamin B6 pretvara u serotonin koji je odgovoran za raspoloženje.
Sočivo
To je složeni ugljeni hidrat, pa tako i sočivo, poput banana, pospješuje proizvodnju serotonina. Takođe pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi održavajući vaše raspoloženje.
Pored toga, sočivo je bogato folatima i gvožđem. Dnevna doza je pola šolje.
Tamna čokolada
Najpoznatiji način za podizanje raspoloženja je komad čokolade, ali u njenom najtamnijem izdanju i umjerenoj količini. Nedavna studija u kojoj je 30 ljudi uzimalo 40 grama tamne čokolade tokom 14 dana otkrila je da je nivo hormona stresa smanjen.
Ovsena kaša
Ovsena kaša je najbolji doručak. Cijeli dan daje energiju, zahvaljujući sporim ugljenim hidratima. Još jedan plus je visok nivo selena. U kašu dodajte kriške banane, čia sjemenke, suve kajsije ili puter od kikirikija.
Izvor: Nezavisne novine
