Zdravlje srca ključno je za dug i kvalitetan život, a briga o njemu počinje usvajanjem zdravih životnih navika. No, mnoge osobe nesvjesno ugrožavaju zdravlje svog srca svakodnevnim navikama. U nastavku otkrijte svakodnevne navike koje mogu štetiti zdravlju srca.
Nedostatak tjelesne aktivnosti
Redovna fizička aktivnost ključna je za zdravlje srca.
-Sjedeći način života povećava rizik od debljanja, visokog holesterola i krvnog pritiska, što može dovesti do kardiovaskularnih bolesti- upozorava kardiolog dr. Christopher Broyd.
On kaže da nema potrebe za intenzivnim treninzima – važno je krenuti malim koracima.
-Počnite s hodanjem, istezanjem ili vožnjom sobnog bicikla. Već deset minuta aktivnosti dnevno može donijeti dugoročne koristi- kaže Broyd.
Hronični stres
Dugotrajni stres može povisiti krvni pritisak i povećati rizik od srčanih bolesti.
-Osim toga, stres često vodi nezdravim navikama poput prejedanja i pušenja-dodaje Broyd.
Kako bismo smanjili stres, korisne su tjelesne aktivnosti poput joge, šetnje ili vježbanja, a meditacija i duboko disanje mogu dodatno pomoći u opuštanju, piše Independent.
Nedostatak sna
-Loš san može povisiti krvni tlak, pridonijeti debljanju i narušiti tjelesne procese oporavka-upozorava Broyd.
Poremećaji poput apneje dodatno ugrožavaju zdravlje srca. Kako biste poboljšali san, održavajte dosljedan raspored spavanja, izbjegavajte ekrane i kofein prije spavanja te se opustite čitanjem ili toplom kupkom.
Nedovoljno sunčeve svjetlosti
-Manjak vitamina D povezan je s povišenim pritiskom i većim rizikom od srčanih bolesti-ističe Broyd.
Iskoristite pauze za kratke boravke na otvorenom; 15-30 minuta dnevno može poboljšati zdravlje srca, osobito ujutro kada je sunce blaže.
Socijalna izolacija
-Osjećaj usamljenosti može povećati rizik od srčanih bolesti- upozorava Broyd.
Studije pokazuju da izolacija podstiče stres, povisuje krvni pritisak i narušava imunitet, što negativno utiče na zdravlje srca.
Mn.M.