Sa druge strane, poznati kao izvrstan izvor zdravih masnoća, bademi pomažu u smanjivanju funkcije mišića i živaca uz istovremeno održavanje srčanog ritma, piše Independent.

Samo jedna kašičica meda dovoljna je da stimuliše otpuštanje melatonina u mozgu i ugasi oksin, koji nas održava budnim, što pomaže kod smirenja.

Žitarice su takođe jako dobre jer podstiču proizvodnju insulina i prirodno podižu šećer u krvi. Jedan od najpoznatijih izvora triptofana je ćuretina koja je i velik izvor bjelančevina i zbog nje ćete se osjećati siti pa se nećete buditi gladni tokom noći.

Važno je napomenuti da postoje i jela i pića koja definitivno treba izbjegavati prije odlaska u krevet. Iako vam jedna čaša vina ili nekog drugog alkoholnog pića može pomoći da zadrijemate, alkohol vas zapravo sprječava da utonete u duboki san.

Začinjena hrana takođe nikako nije dobra ideja prije spavanja. Osim probavnih smetnji, čili paprike sadrže kapsaicin koji otežava regulisanje temperature što narušava miran san.

Masna hrana takođe se teško vari i može uzrokovati žgaravicu te poremetiti i biološki ritam. I na kraju izbjegavajte kofein prije spavanja jer učinke kofeina možete osjećati i satima nakon konzumacije.