MAGAZIN PREPORUKA
KAKO UHVATITI SREĆU: Formula 5-3-1 će vam pomoći
Mada je mnogi jure, sreća uporno izmiče. Psiholog Šilag Mirgejn sa Univerziteta u Viskonsinu kaže da zna kako da je uhvatimo. Potrebno je samo da primjenimo čarobnu formulu koja glasi 5-3-1 i kako kaže Mirgejnova, sreća, je naša.
5 minuta za meditaciju
Prvo i najvažnije – svakog dana treba odvojiti pet minuta za meditaciju. I prije nego što se uplašite da ne znate kako da meditirate i da će vam biti potrebne godine da je naučite, jednostavno je – dovoljno je da se fokusirate na disanje. Kad primjetite da su vam misli odlutale, opet se vratite na disanje i tako ćete praksom doći do punih pet minuta što pomaže mozgu da se oporavi i tijelu da se izbori sa stresom. Ko praktikuje meditaciju 20 minuta dnevno, već poslije mjesec dana osjetiće blagodeti jer se stvara više sive materije u prefrontalnom korteksu, dijelu mozga povezanog sa pažnjom, upravljanjem emocijama i odlučivanjem, kaže Mirgejnova.
3 pozitivne stvari
Za ovu vježbu potrebno je još manje vremena. Važno je da se fokusirate na tri pozitivne stvari koje su vam se desile u toku dana. Već nakon nedjelju dana ljudi su bili dva posto srećniji, posle mjesec, pet odsto, a pola godine kasnije devet procenata, kaže Mirgejnova i dodaje da moramo da treniramo mozak da obraća pažnju na pozitivne umjesto da se fokusira na negativne stvari, što mu je prirodnije.
1 dobro djelo
Učinite jedno dobro djelo jer kad uradimo nešto lijepo, bolje se osjećamo. I ne samo to, ljudima smo tada simpatičniji, što ima dodatni pozitivan efekat na naš život.
Izvor: novosti.rs
