Ukoliko ograničite vaše obroke u desetočasovni ciklus, a ostatak dana provedete posteći, to može da napravi veliku razliku jer tijelo neće skladištiti masti, već će ih sagorjevati.

Istraživači sa Salk instituta u SAD tvrde da ovo vremensko ograničavanje pomaže i u borbi protiv dijabetesa, visokog holesterola i gojaznosti.

Naime, studije koje su provedene na velikom uzorku muškaraca i žena starosti od 20 do 50 godina pokazale su kako je za održavanje tjelesne težine, ali i skidanje kilograma nakupljenih tokom jeseni i zime potrebno u svakodnevnu rutinu uvrstiti samo jedan magičan broj.

U pitanju je broj 10, tačnije, pravilo o 10 sati koje bi trebalo da uvedemo u naše dnevne prehrambene navike.

Kako funkcioniše pravilo broja 10?

Pravilo broja 10 vrlo je jednostavno, a objašnjava nam koliko vremena treba da prođe od prvog do posljednjeg obroka u danu. Ova navika je vezana za metabolizam i naš probavni sistem koji tokom dana radi punom parom, a noću bi trebalo da se odmara.

Tačnije, ako doručkujete u 8 sati, vaš posljednji obrok u danu trebalo bi da imate 10 sati kasnije.

Tokom istraživanja, praćene su svakodnevne prehrambene navike ispitanika, a prema rezultatima, više od dvije trećine njih jede tokom 15 sati, odnosno sve vrijeme dok ne legnu da spavaju.

Ista grupa ljudi je za potrebe istraživanja u svoju svakodnevnu ishranu uvrstila pravilo od 10 sati i to u periodu od tri nedjelje i bez ikakvih promjena u namirnicama koje su koristili.

Rezultati su bili i više nego zadovoljavajući jer su nakon 21 dana svi u prosjeku smršali 3 kilograma.

Naravno, ovi rezultati svakako bi bili impresivniji da su učesnici modifikovali svoju ishranu da ona bude zdravija, ali samo praćenje ovog pravila takođe daje rezultate. U slučaju da osjetite glad nakon posljednjeg obroka, popijte punu čašu vode ili nezaslađeni čaj od kamilice.

Ako dodatnu pažnju obratite i na unos vode, možete očekivati značajne promjene.

Izvor: 24sata.rs