PREPORUKA ZDRAVLJE
RIJEČ NEUROLOGA: Četiri mala koraka koja sigurno vode do boljeg raspoloženja
Na internetu postoji pregršt savjeta kako da se osjećamo srećnije, ali ne može im se do kraja vjerovati. Kada je u pitanju mozak, jedini ljudi koji znaju o čemu pričaju su neurolozi.
Neurolog dr. Aleks Korb s američkog univerziteta UCLA na temelju svog istraživanja došao je do zaključaka kako zaista možete uticati na vlastitu sreću, prenosi Time.
1. Najvažnije pitanje koje sebi morate postaviti kada ste loše volje
Katkad vaš mozak kao da ne želi da budete srećni i umjesto sreće osjećate krivicu i sram. To je zato što, uprkos njihovim međusobnim razlikama, ponos, sram i krivica aktiviraju slične neuronske krugove u mozgu – centar za nagrađivanje.
– Možda zvuči kontraproduktivno, ali kada osjećate tjeskobu, čak je i zabrinutost bolja nego da ne činite ništa po tom pitanju – kaže drKorb. Ako želite dugoročno rješenje, zapitajte se jedno vrlo jednostavno pitanje: ,,Na čemu sam zahvalan?”.
Vjerovali ili ne, osjećaj zahvalnosti djeluje jednako kao i neki antidepresivi – podstiče lučenje neurotransmitera dopamina i serotonina.
2. Imenujte negativne emocije
U redu, osjećate se grozno, ali šta zaista osjećate? Bijes? Tugu? Tjeskobu?
– Svjesno prepoznavanje emocija smanjuje njihov utjecaj – tvrde neuronaučnici.
Laički rečeno, čim imenujete svoje emocije, osjećaćete se bolje. Ono što nikako ne biste smjeli činiti je zatomljavati emocije – tako samo pogoršavate stvar.
3. Donesite tu odluku
Jeste li ikada nešto odlučili, a zatim osjetili neizmjerno olakšanje? To nije slučajnost. Neuronauka je dokazala da donošenje odluka smanjuje zabrinutost i tjeskobu.
– Donošenje odluka mijenja vašu percepciju svijeta – pronalazite rješenja za svoje probleme i smirujete limbički sistem – tvrde naučnici.
Svi znaju da odlučivanje može biti vrlo teško, ali stručnjaci tvrde kako nije potrebno donijeti ,,najbolju” odluku: dovoljno je donijeti ,,dobru”. Kada donosite odluke, vaš mozak osjeća da stvari držite pod kontrolom, što redukuje stres.
Posebno zapanjuje činjenica da odlučivanje donosi osjećaj zadovoljstva. Kada donesete neku odluku kojom sebi postavite cilj i zatim ga ostvarite, osjećate se srećno. To ujedno otkriva i tajnu zašto vam je toliko teško otići u teretanu: ako to činite zato što morate ili bi trebalo, to nije dobrovoljna odluka i umjesto sreće izazvaće stres.
Dr Korb to je prilično lijepo sažeo: ,,Ne biramo samo stvari koje volimo, volimo i stvari koje odaberemo.”
4. Dodirujte ljude
Nemojte pretjerivati jer biste mogli završiti na sudu, ali činjenica je da je ljudima potreban osjećaj ljubavi i prihvaćenosti. Ako se ne osjećaju prihvaćeno, to za ljude može biti vrlo bolno – doslovno.
Neuronaučnici su otkrili da odbijanje ne boli kao ,,slomljeno srce”, već fizički – poput, na pr., slomljene noge.
Dakle, međuljudski odnosi vrlo su važni kako bi ljudi bili srećni. Stoga, ako želite osjetiti radost – dirajte ljude.
– Jedan od primarnih načina oslobađanja oksitocina jest putem fizičkog kontakta – kažu stručnjaci, pa nemojte oklijevati i slobodno se rukujte ili potapšajte nekoga po ramenu, a s bližim osobama možete se držati za ruke ili grliti.
Istraživanja su pokazala da pet zagrljaja dnevno tokom četiri nedjelje uveliko povećava sreću.
Dodirivanjem osobe koju volite doslovno možete smanjiti tjelesnu bol, stoga se savjetuje da odete i zagrlite nekoga. I to ne ,,nabrzinu”: recite toj osobi da su vam neurolozi propisali dugi, topli zagrljaj.
Ako trenutno nemate nikoga koga biste zagrlili, i za to postoji rješenje: priuštite sebi masažu.
– Masaža povećava lučenje serotonina za do 30 posto. Takođe smanjuje hormon stresa kortizol te podiže razine dopamina i serotonina. Smanjuje i bol jer oksitocin aktivira lučenje endorfina – tvrde stručnjaci.
I zapamtite, ovo nije samo priča – ovo je čista nauka.
Magazin.hr
