Porto Novi
PREPORUKA ZDRAVLJE

ZDRAVLJE: Savjeti kako podići raspoloženje i održati tijelo zdravim na poslu

17.09.2015. u 11:05

Imati posao je odlična stvar, pogotovo danas kad je situacija grozna za većinu i kad je do njega sve teže doći.

No ponekad stvari nisu bajne i jednostavno dođemo do onog trenutka kad nam je svega previše i samo se želimo malo opustiti i maknuti od ljudi i stresa.

Ne samo opuštanja radi, već i za dobrobit našeg zdravlja, odmor je ponekad prijekopotreban.

Ovo je deset savjeta kako odmoriti na poslu i kako, na što učinkovitiji način, sačuvati sopstveno mentalno, ali i fizičko zdravlje, a prenosi ih ,,Guardian”:

Ustanite sa stolice

posao 1

Dugo sjedenje u stolici nije prirodno i može dosta nepovoljno da utiče na naše unutrašnje organe. Stoga je veoma važno da s vremena na vrijeme ustanemo i prošetamo, jer će tako naši mišići imati priliku da rade bolje, a i stajanjem trošimo više kalorija. Ako ipak nemate priliku neprestano ustajati kad radite, protegnite barem gležnjeve, stisnite trbušne mišiće i protegnite ruke – kako se ne biste baš potpuno ukočili.

Izađite na svjež vazduh

(more details later, as time permits) ******************************************* This is a continuation of Flickr sets that I created in 2010 (shown here), 2009 (shown here), and 2008 (shown here) -- which, collectively, illustrate a variety of scenes and people in the small "pocket park" known as Verdi Square, located at 72nd Street and Broadway in New York City's Upper West Side, right by the 72nd St. IRT subway station. I typically visit a local gym once or twice a week, and I get there by taking the downtown IRT express from my home (at 96th Street) down to the 72nd Street stop. Whenever possible, I try to schedule an extra 30-60 minutes to sit quietly on one of the park benches, and just watch the flow of people coming in and out of the park -- sometimes just passing through, to get from 72nd Street up to 73rd Street, but mostly entering or exiting the subway station. You see all kinds of people here: students, bums, tourists, office workers, homeless people, retired people, babysitters, children, soldiers, sanitation workers, lovers, friends, dogs, cats, pigeons, and a few things that simply defy description. Sometimes you see the same people over and over again; sometimes they follow a regular pattern at a particular time of the day. If I focus on the people entering the park at 73rd Street, and walking southwards toward the subway entrance, I typically have five or ten seconds to (a) decide if they're sufficiently interesting to bother photographing,(b) wait for them to get in a position where I can get a clear shot of them, and (c) focus my camera on them and take several shots, in the hope that at least one or two of them will be well-focused and really interesting. While you might get the impression that I photograph every single person who moves through this park, it's actually just the opposite: the vast majority of people that I see here are just not all that interesting. (It's not that they're ugly, it's just that there's nothing interesting, memorable, or distinctive about them.) Even so, I might well take, say, 200 shots in the space of an hour. But some of them are repetitive or redundant, and others are blurred or out-of-focus, or technically defective in some other way. Of the ones that survive this kind of scrutiny, many turn out to be well-focused, nicely-composed, but ... well ... just "okay". I'll keep them on my computer, just in case, but I don't bother uploading them. Only about 5% of the photos I've taken get uploaded to Flickr -- e.g., about 10 photos from a one-hour session in which a thousand, or more, people have walked past me. So it is indeed only a tiny, tiny subset of the "real" street scene in New York City. On the other hand, it is reassuring to see that there are at least a few "interesting" people in a city that often has a reputation of being mean, cold, and heartless...

Umjesto da ručak pojedete za radnim stolom, izađite van i pojedite ga na svježem vazduhu. Svjež će vam vazduh podstaknuti bolji rad pluća i lakši protok krvi te vam pomoći da, nakon nekog zahtjevnog zadatka, brže dođete k sebi.

Koristite stepenice

posao 3

Ako ne radite u nekom ogromnom neboderu na zadnjem spratu – nemojte koristiti lift, nego prošetajte i koristite stepenice. To je odlična prilika da se malo razgibate i protegnete, a usput možete izgubiti i koju kaloriju.

Maknite pogled s ekrana

posao 4

Ako radite za računarom, vodite računa o tome da svakih nekoliko minuta maknete pogled s ekrana i odmorite oči. Takođe, ne bi trebalo zaboraviti ni na treptanje, koliko god to smiješno zvučalo. Jer zaista, kada radimo za računarom i buljimo u ekran, manje trepćemo, što nam onda isušuje i umara oči.

Isključite uređaje tokom noći

posao 5

Kad su nam mobilni telefoni, računari, tableti i ostali tehnološki uređaji uključeni i tokom noći, to nas čini nervoznim, ali i dostupnim za dodatan posao koji ne bi trebalo da obavljamo. Stoga je najpametnije jednostavno sve isključiti i otići spavati u miru.

Odrijemajte

posao 6

Iako je vrlo važno koliko smo i kako spavali prethodnu noć te u koliko smo se sati ujutro probudili, ono što tokom dana možemo napraviti je odrijemati, pa čak i na samo nekoliko minuta. To će nam povratiti energiju i spremiti nas na još nekoliko sati rada. Da, nije drama ako malo odspavate za stolom.

Jedite sporije

posao 7

Ovdje bi trebalo da se ugledamo na Francuze, koji sebi stvarno daju dovoljno vremena da u miru pojedu ručak. Neki od njih jedu čak i više od dva sata, a čini se da znaju što rade, jer sporije jedenje je dobro za naše zdravlje. Takođe, bilo bi mnogo bolje kad bi nam najveći obrok u danu bio ručak, a ne večera, jer tako organizmu dajemo mnogo više vremena da tu hranu svari.

Pijte vodu

posao 8

Na poslu često može doći do dehidracije, zbog klima uređaja koji se ondje često nalaze, ali naravno i u slučaju kada zaboravimo da s vremena na vrijeme popijemo čašu vode. Dehidratacija nas postaruje, a zbog nje nam se na koži brže stvaraju bore – stoga vodite računa da uvijek za svojim radnim stolom imate bočicu s vodom.

Smanjite kofein

Sick woman at work drinking coffee

Pijenje kafe naš organizam brže dovodi do dehidratacije, a kofein koji ona sadrži može nam stvoriti probleme sa spavanjem, ukoliko je pijemo u prevelikim količinama. Stoga bi bilo dobro smanjiti dnevne količine kafe ili se prebaciti na onu bez kofeina.

Pomozite drugima

posao 10

Iako je važno voditi brigu o zdravlju tijela, nikako ne bi trebalo da zaboravimo naše mentalno zdravlje. A altruizam nas definitivno može učiniti srećnijima i, kad nekome pomognemo i uradimo neki zadatak umjesto njega, zaista ćemo se osjećati bolje.

Izvor: Telegram.hr

Foto: Flickr