Ako se pridržavate ovih savjeta, moći ćete da se naspavate. Sve što treba da uradite je da budete malo organizovaniji. Neki od sledećih savjeta ili više njih mogu upaliti – na vama je samo da vidite koji od njih vam najviše odgovara.
1) Koliko vam je udoban krevet?
Možda ste do sada bili previše umorni da biste razmišljali o ovome kada se konačno dočepate kreveta. Teško je odmoriti se u neudobnom krevetu na posteljini koja izaziva svrab. Kvalitetan krevet je neophodnost, a ne luksuz. Ako vam ne odgovara trenutni krevet, odvojite novac i kupite drugi. Na sve obratite podjednaku pažnju – na jastuke, čaršave, jorgane i druge potrepštine za krevet.
2) Pazite šta jedete i pijete u večernjim satima
Zbog nepravilne ishrane krvni pritisak vam može veoma mnogo varirati, što će rezultirati nemirnim snom. Alkohol možda zvuči dobro u teoriji, ali samo podstiče nesanicu. Takođe, ne treba da pijete napitke s kofeinom u kasno popodne.
3) Jedan od najčećiš uzroka nesenice je um koji neće da se ugasi
Ako ste primijetili da pred spavanje razmišljate o proteklom danu i o narednom, pronađite neke načine da opustite mozak. Ako ste konstantno zabrinuti, vizualizujte rješenje problema. Rješenje ne mora biti čak ni realistično – bitno je samo da zavarate mozak. Ili jednostavno razmišljajte o mjestima na koja biste voljeli da odete.
4) Odredite vrijeme kada liježete i vrijeme kada ustajete i držite se tog rasporeda
Vjerovatno vam je ovo već savjetovano. To zapravo funkcioniše. Naša tijela se usklađuju sa određenim ritmom. Ako vaš raspored stalno varira, tijelo vam se teško navikava na konstantne promjene. Mnogi ljudi mijenjaju vrijeme lijeganja i vrijeme ustajanja vikendom, pa im je zato posebno teško da ustanu ponedeljkom. Dakle, odredite svoje vrijeme lijeganja i vrijeme ustajanja i pridržavajte ga se.
5) Ako se probudite u sred noći i zaista ne možete ponovo da zaspite, onda se nemojte truditi
Zvuči kontradiktorno, da. Ali nećete ponovo da zaspite ako se budete prevrtali po krevetu, nego ćete samo biti još nervozniji što vam san neće na oči. Najbolje bi bilo da u ovom slučaju ustanete i uzmete neko lagano štivo za čitanje ili pustite laganu muziku. Ili radite nešto što vam drži pažnju, a opet vas ne stimuliše naročito. Tijelo će vam samo dati signal kad mu se opet spava.
Izvor: mojpedijatar.co.rs
