MAGAZIN
SAN: Uz pomoć ove tehnike zaspaćete za minut
Ponekad ni topla kupka, čaj od kamilice ili brojanje ovaca ne pomaže da utonemo u san iako smo jako umorni.
To se događa zbog užurbanog načina života i stresa koji ne dopuštaju mislima da se smire već brzo cirkulišu mozgom i u vrijeme kada bi trebalo da spavamo. Kada nismo opušteni u mislima i naše tijelo je u grču, to ne doprinosi mirnom snu.
Dr. Andrew Weil, doktor školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi, prenosi Daily Mail.
Ovom tehnikom postiže se da više kiseonika uđe u pluća, a samim time i u cijelo tijelo, i tako ga opušta.
Dr. Weil ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom.
Spavanje za 60 sekundi
1. Izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje.
2. Zatvorite usta, udišite tiho kroz nos i u mislima brojite do četiri.
3. Zadržite dah brojeći do sedam.
4. Ponovo izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
5. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
