PREPORUKA ZDRAVLJE
ZDRAVLJE: Sedam znakova kojima vam tijelo poručuje da ste pod stresom
Imate li bijele tačke na noktima ili vam krvare desni? Stručnjaci upozoravaju – to su znakovi kojima vam tijelo govori da ste pod stresom. Nutricionistkinja Šarlot Vots tvrdi da stres izbacuje hranljive sastojke iz našeg organizma zbog čega se pojavljuje u nekim oblicima u kojima ga ne bismo očekivali, piše Dejli mejl.
– Stresni periodi puno brže troše hranljiive sastojke, jer cijeli organizam, od mozga, hormona i imuniteta, radi na višem i bržem nivou, objašnjava Vots. Ona u svojoj novoj knjizi o stresu i zdravlju ističe sedam iznenađujućih znakova stresa, kao i hranu kojom se mogu nadoknaditi hranljivi sastojci.
1. Ispucani uglovi usana
Do ovoga dolazi zbog nedostatka vitamina B, a posebno B6. Vitamin B je važan za zdravlje nervnog sistema i za dobijanje energije iz ugljenih hidrata, masti i proteina iz hrane. Vitamin B možete nadoknaditi jedenjem mrkve, piletine, jaja, ribe, mesa, graška, spanaća, suncokretovih sjemenki, banana, pasulja, brokule, krompira…
2. Škljocanje vilica
Uzrokuje ga nedostatak vitamina B5, koji se često naziva ,,antistresnim vitaminom”, jer pomaže u proizvodnji hormona nadbubrežne žlijezde i holesterola (koji nam je potreban za stvaranje novih ćelija). Dugoročni stres često se odražava kroz škljocanje vilice i škripanje zuba, zato što se tokom stresa više grče mišići lica, ali i zbog nedostatka vitamina B5. Za nadoknadu ovog vitamina preporučuje se govedina, jaja, svježe povrće, jetrica, pečurke, morska riba…
3. Bijele tačke na noktima
Iako se bijele tačkice na noktima često povezuju s nedostatkom kalcijuma, one su zapravo indikator niske količine cinka u organizmu. Cink je vrlo važan za imunitet i proizvodnju hormona, među kojima su insulin i polni hormoni. Nivo cinka možete nadoknaditi ribom, mesom, suncokretovim i bundevinim sjemenkama, orašastim plodovima, školjkama, rakovima…
4. Smjene zatvora i dijereje
Do ovoga dolazi zbog manjka magnezijuma koji je bitan mineral i kojeg je oko 70 posto u kostima, a preostalih 30 posto u mekim tkivima i tjelesnim tečnostima. Magnezijum trošimo u većim količinama kada smo pod stresom i kada jedemo šećer. Opuštanje mišića i mozga, ali i mišića probavnog trakta nakon stresa zavisi od magnezijuma. Možemo ga nadoknaditi heljdom, orasima, sojom, tamnozelenim povrćem, mrkvom, graškom, slatkim krompirom, sjemenkama suncokreta i susama, avokadom…
5. Krvarenje zubnog mesa
Osjetljive desni ukazuju na manjak vitamina C koji je antioksidans i koji je potreban za najmanje 300 metaboličkih funkcija u tijelu. Vitamin C pomaže u proizvodnji antistresnog hormona, interferona, i potreban je u proizvodnji kolagena, od kojeg nastaju tkiva. Za konzumaciju vitamina C trebate da jedete bobičasto voće, agrume, zeleno povrće, šparoge, avokado, brokulu, prokelj, dinju, kelj, mango, luk, ananas, spanać, jagode…
6. Tvrda zadebljanja na rukama i nogama
Ti žuljevi nastaju zbog manjka vitamina E. ,,Kokošja” koža (folikularna keratoza) povezana je i sa smanjenim nivoom vitamina A koji djeluje s vitaminom E. Taj vitamin štiti masne tjelesne površine i potreban je za plodnost, a niski nivoi u organizmu manifestuju se kroz zadebljanja po rukama i nogama. Ovaj vitamin pomaže i kod bolje cirkulacije, normalnog zgrušavanja krvi, ožiljaka, krvnog pritiska i bolje proizvodnje spermatozoida. U hrani se vitamin E može pronaći u hladno cijeđenim biljnim uljima, tamnozelenom lisnatom povrću, mahunarkama, orasima, sjemenkama, cjelovitim žitaricama, smeđoj riži, jajima…
7. Česte upale grla i pluća
Upale može da uzrokuje manjak vitamina A. Vitamin A neophodan je za noćni vid (da, mrkva može pomoći da vidite u mraku!) I zdravlje i otpornost protiv infekcija sluznice koje oblaže disajne, probavne i mokraćne puteve. Za nadoknadu vitamina A nutricionisti preporučuju životinjsku jetru, riblje ulje, zeleno, crveno, narančasto i žuto voće i povrće – kajsije, šparoge, brokula, dinja, mrkva, bundeva, paprika…
